ミネラル
マグネシウム
Magnesium (Mg)
1日推奨摂取量: 340 mg
300以上の酵素反応に関与するミネラル。エネルギー産生、筋肉・神経機能、骨の形成に重要。
主な効果・はたらき
- 酵素反応の活性化
- 筋肉・神経機能の維持
- 骨の形成
- エネルギー産生
- 血圧の調整
- 血糖値の調整
不足時のリスク
- 筋肉けいれん
- 不整脈
- 骨粗しょう症
- 片頭痛
- 不眠
- インスリン抵抗性
過剰摂取のリスク
- 下痢
- 低血圧
- 筋力低下
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マグネシウムが豊富な食品TOP10
一食分あたりのマグネシウム含有量でランキング（実際に食べる量で比較）
1
刺身定食
魚介類100mg/ 一食分（500g）
カロリー
550
kcal
たんぱく質
35.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
82.5
g
2
焼魚定食（鮭）
魚介類100mg/ 一食分（500g）
カロリー
600
kcal
たんぱく質
37.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
77.5
g
3
担々麺
穀類90.0mg/ 一食分（500g）
カロリー
675
kcal
たんぱく質
27.5
g
脂質
27.5
g
炭水化物
82.5
g
4
豚カツ定食
肉類88.0mg/ 一食分（550g）
カロリー
908
kcal
たんぱく質
41.3
g
脂質
38.5
g
炭水化物
99.0
g
5
ラクサ
世界料理88.0mg/ 一食分（400g）
カロリー
640
kcal
たんぱく質
28.0
g
脂質
32.0
g
炭水化物
64.0
g
6
唐揚げ定食
肉類88.0mg/ 一食分（550g）
カロリー
853
kcal
たんぱく質
38.5
g
脂質
35.8
g
炭水化物
93.5
g
7
海鮮丼
穀類87.5mg/ 一食分（350g）
カロリー
543
kcal
たんぱく質
29.8
g
脂質
8.75
g
炭水化物
91.0
g
8
厚揚げ（生揚げ）
豆類82.5mg/ 一食分（150g）
カロリー
225
kcal
たんぱく質
16.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
1.35
g
9
ドラゴンフルーツ（生）
果実類82.0mg/ 一食分（200g）
カロリー
100
kcal
たんぱく質
2.8
g
脂質
0.6
g
炭水化物
23.6
g
10
ごぼう（生）
野菜類81.0mg/ 一食分（150g）
カロリー
97.5
kcal
たんぱく質
2.7
g
脂質
0.15
g
炭水化物
23.1
g
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これはPubMedでの検索結果件数です。個々の論文の内容・結論はそれぞれ異なり、件数が効果を示すものではありません。
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